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外出自粛生活を乗り越えるために(からだの健康編)

前回のウエルネスレポートでは外出自粛生活における「メンタルヘルス(こころの健康)」についてお伝えしましたが、今回は「からだの健康」についてお伝えしたいと思います。
 

外出自粛生活に伴う、身体活動量低下の影響

外出の自粛が行われる以前は、通勤やオフィス内での移動、食事のための外出など、「歩く」機会がそれなりにあったと思います。しかし外出自粛生活では、「原則家で過ごすこと」が求められますので、外出の機会が大きく減り、身体活動量も低下している方が多いのではないでしょうか。

身体活動量の低下は、筋力低下・体重増加をもたらし、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高める可能性があります。外出の制限が長く続けば続くほど体力も低下する可能性があり、外出自粛が解かれた際に「通勤するだけでも疲れる」という状態にもなりかねません。このため活動量を少しでもUPしていくことが大切です。
 

身体活動量を高める生活のポイント

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身体活動量は、少し意識するだけでもUPすることができます。活動量をUPする方法をいくつかご紹介しますので、出来そうなことから始めてみてください。
 

通勤をしていた時間帯にウォーキングに出かけましょう

朝と夕、いつもなら通勤のため歩いている方が多いと思います。10~30分程度で良いので、その時間帯にウォーキングに出かけるのはいかがでしょうか?人通りが少ない場所(他の人との距離が2m以上確保できる場所)を選び歩くことは、外出自粛の中でも問題はないと思われます。

なお、生活習慣病予防のためには、ゆっくり歩行よりも、できれば早歩きがおすすめです。(少し息が弾むくらいのペース)朝のウォーキングでは朝の光を浴びることができ、体内時計のリズム合わせにも効果的です。夕方のウォーキングは、夜の睡眠の質を高める効果も期待できます。
 

「座りっぱなし」にならないよう、こまめに動くようにしましょう

今、「座りっぱなし」の健康への悪影響が分かってきています。在宅勤務中でも30分に一度位を目安に、「座位の中断」を意識いただくと良いでしょう。立ち上がって軽くストレッチ・筋トレをしてみたり、お茶を飲む際は別室に行く、その場で足踏みするなど、椅子から立ち上がる時間を作ると良いでしょう。

またラジオ体操もお勧めです。ラジオ体操は早歩きと同じくらいの運動強度がある有酸素運動です。ストレッチの要素も含まれる運動ですので、デスクワークによるからだの凝りの緩和が期待できます。所要時間はラジオ体操第一・第二共に所要時間は3分程度ですので、短時間で実施可能です。
 

週に2回以上の筋肉トレーニングも取り入れましょう

活動量が減ることで、気が付かないうちに筋肉量も減ってしまいます。筋力低下は基礎代謝の低下にもつながります。このため筋肉トレーニングも生活に取り入れて頂くことがお勧めです。

筋肉量は週2回以上の実施で増加し、実施量・頻度が増すごとにその運動効果も高まるそうです。ただ筋トレは継続が難しいので、実施する曜日やタイミング(入浴の前に実施するなど)を決めて習慣的に実施いただくと良いでしょう。

体の中でも特に大きな筋肉のある「太もも周辺」を鍛える「スクワット」がお勧めです。「10回を1セットで3セット」位から始め、少しずつセット数や筋トレの種類を増やしながら行うと無理なく続けることができると思います。

なお、効果的に筋力UPを目指す場合、夜の時間帯に実施いただくとよいと言われています。
 

空き時間には家事を積極的に行いましょう

いつもは忙しく手を付けられなかった部分の掃除など、在宅時間の長い今の時期に行ってみてはいかがでしょうか?

風呂掃除や掃除機かけ、床や窓の拭き掃除、庭やベランダの掃除など、座ったり寝転んでテレビを見ているときと比べ2倍以上の運動強度があり、立派な身体活動になりますのでお勧めです。
 

食生活にもご注意を

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在宅中心の生活では、生活のリズムが変わり、食事のリズムも普段と変わっているかもしれません。普段と生活時間帯は変わっているかもしれませんが、極力3食規則正しく食事をとるようにしていただくことが大切です。

特に朝食抜きは、肥満や生活習慣病のリスクを上昇させますので、軽くても良いのでとるようにしましょう。遅い夕食もやはり肥満・生活習慣病のリスクを高めますので、可能であれば夜8時前くらいには済ませるようにすると良いでしょう。

また、間食が増えてはいないでしょうか?間食は日中の時間帯、息抜きのため、決めた量を少量摂るのであればよいと思いますが、一日中家で過ごしていると、ついダラダラと食べ続けてしまったりすることもあるかもしれません。このような間食の取り方は、エネルギー摂取量が増え体重増加につながりますのでご注意いただくと良いでしょう。

株式会社メディエイト 保健師 小河原 明子
 

外出自粛生活を乗り越えるために(メンタルヘルス編)

新型コロナウイルス感染拡大を防ぐため、全国を対象に緊急事態宣言が出され、外出を自粛し「人との接触を8割、最低でも7割減らすこと」が強く求められています。

このような状況の中で、お仕事でも在宅勤務・自宅待機となられている方も多くいらっしゃると思います。またレジャーやショッピングなどの気晴らしの外出も難しく、感染症が流行する前とは、生活のスタイルが大きく異なる毎日が続いています。

感染症終息の見通しがつかない中、長期化する可能性があるこの自粛生活は、「コロナうつ」などという言葉が聞かれるように、メンタルへルスへの影響が懸念されていますし、外出の自粛による身体活動量の低下など、私たちの身体の状態にも影響を及ぼすと考えられます。

今回のウエルネスレポートでは、外出自粛生活における「こころの健康(メンタルヘルス)」についてお伝えします。(次号で「からだの健康」についてお伝えする予定です)
 

外出自粛のメンタルヘルスへの影響とは?

仕事環境や生活スタイルの変化は、ホルモン分泌や睡眠リズムなど、私たちの生体リズムをつかさどる「体内時計」のリズムの変調を引き起こす可能性があります。

また、人と会話や会食、趣味の外出といった「ストレスの解消」も難しい状況になっています。先行きが見通せない状況下で、ウイルス感染に対する不安や、思うように仕事ができないことへの不安感などを抱えている方も多くいらっしゃることと思いますが、不安感が強い中で、体内時計のリズムが崩れ、ストレス解消の手段がない状態が続くと、不眠や食欲の低下、不安感や意欲の低下などのメンタルヘルス不調を引き起こす可能性があります。
 

メンタルヘルスの健康を保つために

日本うつ病学会はホームページ上に、日常生活を規則的に送るための医学的根拠に基づいた自己管理術として、「新型コロナウイルス感染症の世界的大流下における、こころの健康維持のコツ」を掲載しています。

この中で、規則正しい生活を送り体内時計のリズムを整えること、そして外出できない状態であっても人とのコミュニケーションを持つことがポイントとして書かれています。以下に少し簡単にまとめた形でご紹介させていただきます。
 

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  1. 自宅待機や在宅勤務であっても、自分自身で毎日決まって行う日課を設定しましょう。
  2. 在宅での仕事や学習、友人との電話、料理など、日々の活動は毎日、同じ時間に行いましょう。
  3. 毎日一定時間は屋外で過ごすようにしましょう。(密閉・密集・密接 の 3 密の状況を避けた形で)体内時計の時計合わせのためには朝の光が欠かせないため、午前中早い時間帯の外出が望ましいでしょう。
  4. 外出できない場合は、少なくとも2 時間は窓際で過ごし、日の光を浴びながら、心の落ち着ける時間を持ちましょう。
  5. 毎日、なるべく決まった時間に運動をしましょう。
  6. 毎日、同じ時間に食事をしましょう。食欲がない場合は少量で良いので、口にしましょう。       
  7. 日中の昼寝(特に、午後遅くの昼寝は)は避けましょう。昼寝をする場合は30分以内に。
  8. 夜間に明るい光、特にスマートフォンやパソコンディスプレイによるブルーライトを浴びるのは避けましょう。
  9. ブルーライトは、睡眠に不可欠なホルモンの分泌を妨げます。
  10. 自分自身に合った起床と就寝の時間を決め、一貫してその睡眠リズムを保つようにしましょう。
  11. もし、あなたが夜型ならば、たとえ家族の人より少し遅く 寝て、少し早く起きることになったとしても大丈夫です。
  12. 毎日、同じ時間に床 につき、同じ時間に起きることがポイントです。
  13. 人との交流は、たとえ社会的距離確保の期間中であっても大切です。テレビ電話か音声通話かはどちらでも結構ですので、可能そうな方とコミュニケーションの機会を持つようにしましょう。すぐに相手が思いつかなくとも、誰かいなかったかを思い出してみましょう。
    LINE のような文章だけの会話であっても、リアルタイムにメッセージが行き交うものであれば大丈夫です。そして、毎日、 同じ時刻にそういった相手とコミュニケーションするスケジュールを持ちましょう。

(全文は日本うつ病学会HP(https://www.secretariat.ne.jp/jsmd/)に掲載されています。)

すべて実践することに負担感がある場合は、出来ることをまずは実践いただくとよいと思います。
規則正しい生活を送ることで、外出自粛が解かれた時にもスムーズに元の生活に戻ることも可能になると思います。
 

メンタルヘルスの不調を感じたら専門家へ相談しましょう

規則正しい生活などセルフケアに努めていても、不眠や強い不安感、意欲の低下などのメンタルヘルス不調が継続するような場合は、専門家や産業医に相談しましょう。

社内産業保健スタッフへメールなどでご相談いただくことができると思います。ご加入の健康保険組合や社外EAPでもメンタルヘルスの相談を受けている場合があります。また、かかりつけ医やお近くの心療内科へご相談いただいても良いでしょう。

株式会社メディエイト 保健師 小河原 明子

 

育児・介護休業制度② ~介護休業~

有業の定義

  • 労働者が要介護状態(負傷、疾病又は身体上若しくは精神上の障害により、2週間以上の期間にわたり常時介護を必要とする状態)にある対象 家族を介護するためにする休業 
     

対象労働者

  • 労働者(日々雇用を除く)
  • 労使協定により対象外にできる労働者
    ・入社1年未満の労働者
    ・申出の日から93日以内に雇用期間が終了する労働者
    ・1週間の所定労働日数が2日以下の労働者 
  • 有期契約労働者は、申出時点において、次の要件を満たすことが必要
    ①入社1年以上
    ②介護休業開始予定日から起算して93日を経過する日から6か月経過する日ま でに労働契約期間が満了し、更新されないことが明らかでないこと
     

対象となる家族の範囲

  • 配偶者(事実婚を含む)、父母、子、配偶者の父母、祖父母、兄弟姉妹及び孫
    ※介護関係の「子」の範囲は、法律上の親子関係がある子(養子を含む)のみ
     

期間

  • 対象家族1人につき、通算93日まで
     

回数

  • 対象家族1人につき、3回
     

手続

  • 労働者は、休業開始予定日の2週間前までに、書面のほか、事業主が適当 と認める場合には、ファックス又は電子メール等により、事業主に申出
  • 申出が遅れた場合、事業主は法に基づき休業開始日の指定が可能
  • 事業主は、証明書類の提出を求めることが可能
  • 事業主は、介護休業の申出がなされたときは、次の事項を申出からおお むね1週間以内に、書面によるほか、労働者が希望する場合は、ファッ クス又は電子メール等により通知
    ①介護休業申出を受けた旨
    ②介護休業開始予定日及び介護休業終了予定日
    ③介護休業申出を拒む場合には、その旨及びその理由
  • 休業終了予定日の2週間前までに申し出ることにより、93日の範囲内 で申出毎に1回に限り繰下げが可能
  • 休業開始予定日の前日までに申出の撤回が可能。ただし、同じ対象家族 について2回連続して撤回した場合には、それ以降の介護休業の申出に ついて事業主は拒むことができる

厚生労働省「育児・介護休業制度ガイドブック」より引用
https://www.mhlw.go.jp/bunya/koyoukintou/pamphlet/pdf/ikuji_h27_12.pdf


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睡眠について

日本は他の先進国と比べると、平均睡眠時間が1時間以上少ない「睡眠不足の国」と言われています。
また日本人を対象とした調査では、5人に1人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しており、多くの日本人が睡眠にトラブルを抱えているようです。

睡眠は心身の健康と密接に関係していますので、日々しっかりと睡眠をとることはとても大切です。今回は睡眠についてお話しさせていただきます。
 

ベストな睡眠時間とは?

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睡眠時間はどのくらいとれば良いのか?このようなご質問を受けることが良くあります。

このご質問に対する答えは、「人それぞれ」です。
必要な睡眠時間には個人差があると言われており、4時間で足りる方もいる一方で、9時間睡眠をとらなければ寝足りない方もいるなど様々です。

睡眠時間が足りているかは、起床時にある程度すっきり目覚めることができて、日中眠気を感じずパフォーマンスを発揮できる状態かどうかで判断いただくとよいでしょう。

目覚めた際、体が重く疲労感が残っていたり、日中会議で寝落ちてしまったり頭が回らない状態であれば、睡眠が足りていないと考えられます。また、週末に平日よりも2時間以上長く寝てしまう場合は、平日の睡眠時間が足りていない可能性があります。
 

睡眠不足の影響

睡眠不足は、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼします。

例えば睡眠不足が続くと食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少し、食欲を高める「グレリン」の分泌が増えるため食欲が増大し「肥満」のリスクを高めます。そして糖尿病や心筋梗塞などの冠動脈疾患、高血圧といった生活習慣病のリスクを高めます。

また、睡眠不足は意欲低下や記憶力減退など精神機能の低下を招くため、仕事上のミスや事故を引き起こしたり、「うつ病」のリスクを高めるともいわれています。

「週末の寝だめ」では、睡眠不足は解消できないと言われています。
仕事などで睡眠時間が中々確保できない場合は、2~3日に一度はしっかり睡眠時間を確保する日を作り、睡眠不足の状態をこまめに解消いただくとよいでしょう。昼休みに30分以内の昼寝をしていただくこともお勧めです。
 

睡眠のためのセルフケア

睡眠時間は確保できていても、寝つきが悪い(入眠障害)、眠りが浅く何度も目覚める(中途覚醒)、早朝に目が覚める(早朝覚醒)、睡眠時間は確保できているのに熟睡感がない(熟眠障害)といった睡眠のトラブルがある場合は、以下の睡眠のためのセルフケアをお試しください。
 

睡眠のためのセルフケア

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  • 体内時計を整えることが大切です。体内時計は朝の太陽の光と朝食でリセットされると言われています。起床後は「太陽の光」をしっかり浴び、軽くても良いので朝食をとりましょう。起床時間を一定にすることも効果的です。
  • 眠れない時は、無理して眠ろうとしないことも大切です。「眠れないこと」に不安を感じると、さらに不眠が悪化します。「眠れないこと」に対し焦らず、眠気がきたら布団に入るようにするとよいでしょう。
  • 日中の活動量をUPさせましょう。帰宅時に少し遠回りして歩くなど、午後以降の活動量を増やすことが効果的です。
  • コーヒーやエナジードリンクなどカフェインを多く含む飲み物の接種は、夕方以降控えるとよいでしょう。
  • 寝る直前の食事は控え、就寝2~3時間前までに済ませましょう。
  • お酒は適量にしましょう。お酒は寝つきをよくしますが、睡眠を浅くして睡眠の質を落とすと言われています。
  • 就寝前の入浴は温めのお湯で、10分程度で済ませましょう。体を温めすぎると寝つきが悪くなると言われています。
  • 寝る時間が近づいたら、スマホやタブレットなどの使用はさけ、強い光を浴びないようにしましょう。オレンジ系の照明や間接照明を用いると、睡眠ホルモンが分泌されやすいため、スムーズな入眠につながります。
  • 快適な睡眠環境を整えましょう。寝具は体に合ったものを選び、温度は20度前後、湿度40~70%に設定いただくとよいそうです。
     

睡眠のトラブルが続く時には、専門家に相談を

睡眠のためのセルフケアを行っても睡眠のトラブルが1か月以上続き、日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下していると感じられる場合は「不眠症」の可能性がありますので、専門医や職場の産業医などの産業保健スタッフに相談しましょう。

病院を受診いただく場合は心療内科や精神科が専門です。もし心療内科等への受診に敷居の高さを感じる場合は、かかりつけ医にご相談いただいても良いでしょう。


株式会社メディエイト 保健師 小河原 明子

 

新型コロナウイルス感染症の拡大を防ぐために

現在、新型コロナウイルス感染症が広がりを見せています。国内各地で感染経路不明の患者が散発的に発生してきており、感染拡大を抑止できるかどうかは、ここ数週間が勝負だとみられています。このような状況から、国全体で感染拡大防止に向け取り組むことが重要な段階となっています。
今回は、新型コロナウイルス感染症に対し、企業の皆様が行うことのできるご対応についてお伝えします。
 

感染を広げないために

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新型コロナウイルスは、主に飛沫感染・接触感染で感染すると言われています。
今のところ空気感染は起きていないと考えられていますが、最新の感染発生状況を踏まえますと、屋内など閉鎖した空間で、お互いの距離が十分とれないような状況では、咳やくしゃみなどがなくても感染を拡大させるリスクがあると考えられています。

時差通勤やテレワークの導入を

通勤中の感染リスクを防ぐため、時差通勤や在宅勤務などのテレワークなど感染防止に向けた柔軟な働き方導入をご検討ください。

不要不急の会議・イベントなどは中止・延期・規模の縮小を

狭い空間に多くの人が集まる会議や社内イベント、飲み会などは中止や延期、規模の縮小などを検討頂くと良いでしょう。
定期的な会議も極力参加人数を制限いただくか、次月以降への開催変更をご検討ください。

また会議等を開催する場合は、参加者への手洗いの推奨や会場へのアルコール消毒薬設置、風邪のような症状のある方へは参加しないよう依頼するなどの感染拡大を防止する対策が大切です。
 

また、オフィス内での感染予防のために、以下の様な対策を行うとよいでしょう。

① 手洗いやアルコール消毒の徹底(外出から帰社した際の手洗い・アルコール消毒も大切です)
② 咳エチケットなど咳やくしゃみによる飛沫感染防止対策の徹底
③ 職場内の多くの方が触れるドアノブ、階段の手すり、コピー機などの複合機やエレベーターの操作盤などの定期的な消毒(アルコール消毒液(70%)、もしくは次亜塩素酸ナトリウム(0.1%)が有効です) 

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感染の疑いがある場合

感染拡大を防ぐため、従業員の方に発熱(37.5℃以上)や風邪の症状が見られたときは「しっかり休んでいただくこと」が重要です。また、従業員の方が無理して出勤しなくても良い様に、「会社全体の理解」と「休みやすい環境の整備」が大切です。就業中に体調不良になられた場合も、無理をして業務を継続せず、マスクを着用した上で帰宅いただくようにしてください。
 

新型コロナウイルス感染者が出た場合

新型コロナウイルス感染症は「指定感染症」と定められているため、感染が確認された場合は、都道府県知事が感染された従業員の方に対し就業制限や入院の勧告等を行います。都道府県知事により就業制限がかけられた従業員の方については、その指示に従い会社に就業させないようご注意ください。
 

最新の情報をご確認ください

状況は日々変化をしております。厚生労働省や各都道府県のホームページなどから最新の情報を入手するようにしてください。(厚生労働省ホームページ「新型コロナウイルス感染症に関するQ&A」に企業様向けの情報も掲載されておりますので、ご参照ください。)
 

株式会社メディエイト 保健師 小河原 明子

 

育児・介護休業制度① ~育児休業~

休業の定義

  • 労働者が原則として1歳に満たない子を養育するためにする休業

※育児関係で対象となる「子」の範囲は、法律上の親子関係がある子(養子を含む)のほか、特別養子縁組のための試験的な養育期間にある子、養子縁組里親に委託されている子、当該労働者を養子縁組里親として委託することが適当と認められているにもかかわらず、実親等が反対したことにより、当該労働者を養育里親として委託された子も含む
 

対象労働者

  • 労働者(日々雇用を除く)
  • 労使協定により対象外にできる労働者
    ・入社1年未満の労働
    ・申出の日から1年以内に雇用期間が終了する労働者(1歳6か月までの育児休業の場合は、6か月以内に雇用期間が終了する労働者)
    ・1週間の所定労働日数が2日以下の労働者
    ※配偶者が専業主婦(夫)や育児休業中である場合等の労働者は、労使協定を締結しても対象外にできない
  • 有期契約労働者は、申出時点において、次の要件を満たすことが必要
    ①入社1年以上
    ②子が1歳6か月に達する日までに労働契約が満了し、更新されないことが明らかでないこと
     

期間

  • 原則として子が1歳に達する日※までの連続した期間
    ※1歳に達する日とは、1歳の誕生日の前日をいう。
  • 父母がともに育児休業を取得する場合は、子が1歳2か月に達する日までの間取得可能(パパ・ママ育休プラス)ただし、父母1人ずつが取得できる期間の上限は、父親は1年間、母親は出産日・産後休業期間を含む1年間
  • 子が1歳に達する日において(1歳2か月までの育児休業を、1歳を超えて取得している場合は、その終了予定日において)、父母いずれかが育児休業中で、かつ次の事情がある場合には、1歳6か月に達する日までの取得が可能
    ・保育所等の利用を希望しているが、入所ができない場合
    ・常態として子の養育を行っている配偶者であって、1歳以降子を養育する予定であった者が死亡、負傷、疾病等により子を養育することが困難となった場合
     

回数

  • 子1人につき、原則として1回
  • 子の出生後8週間以内に、産後休業をしていない従業員が最初の育児休業を取得した場合は、特別な事情がなくても、再度の取得が可能
  • 以下の特別の事情がある場合には、再度の取得が可能
    ・配偶者が死亡、負傷、疾病等により子を養育することが困難となった
    ・離婚等により配偶者が子と同居しなくなった場合
    ・新たな産前産後休業、育児休業又は介護休業の開始により育児休業が終了した場合で、当該育児休業に係る子が死亡した場合等
    ・子が負傷、疾病、障害により、2週間以上の期間にわたり世話を必要とする場合
    ・保育所等の利用を希望しているが、入所ができない場合
  • 子が1歳6か月までの育児休業については、子が1歳までの育児休業とは別に、取得が可能

手続

  • 労働者は、休業開始予定日の1か月前までに、書面のほか、事業主が適当 と認める場合には、ファックス又は電子メール等により、事業主に申出
  • 出産予定日前に子が出生したこと等の事由が生じた場合は、休業開始予 定日の1週間前までに申出
  • 1歳6か月までの休業の申出は、休業開始予定日の2週間前までに申出
  • 事業主は、証明書類の提出を求めることが可能
  • 申出が遅れた場合、事業主は法に基づき開始日の指定が可能
  • 事業主は、育児休業の申出がなされたときは、次の事項を申出からおお むね2週間以内に、書面によるほか、労働者が希望する場合はファック ス又は電子メール等により通知
    ①育児休業申出を受けた旨
    ②育児休業開始予定日及び育児休業終了予定日
    ③育児休業申出を拒む場合には、その旨及びその理由
    ※労働者から、休業期間の変更の申出、申出の撤回がなされた場合も、同様の取 扱いとなります
  • 出産予定日前に子が出生したこと等の事由が生じた場合は、1回に限り 休業開始予定日の繰上げが可能
  • 休業終了予定日の1か月前までに申し出ることにより、子が1歳(「パパ・ ママ育休プラス」の場合は1歳2か月)に達するまでの期間内で、1回 に限り繰下げが可能
  • 1歳以降の休業をしている場合は、休業終了予定日の2週間前までに申 し出ることにより、子が1歳6か月までの期間内で、1回に限り繰下げ が可能
  • 休業開始予定日の前日までに申出の撤回が可能。その後の再度の申出は 原則として不可
     

厚生労働省「育児・介護休業制度ガイドブック」より引用
https://www.mhlw.go.jp/bunya/koyoukintou/pamphlet/pdf/ikuji_h27_12.pdf


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ゆう活 ~生活を豊かにするために~

ゆう活とは?

「ゆう活」という言葉から、皆さんは何を想像しますか。
「ゆう活」とは、日照時間が長い夏に、朝早い時間に仕事を始め、早めに仕事を終えることで、まだ明るい夕方の時間を有効に活用し、生活を豊かにしようという取組です。

  • ゆうやけ時に
  • 々とした時間が生まれる
  • 人と会える。遊ぶ時間が増える
  • 家族で過ごすしい時間ができる
  • 新しい人・モノ・ことと自分がばれる。

「ゆう活」の「ゆう」には、そんなさまざまな思いが込められているのです。
 

なぜ、生活スタイルの変革が必要なの?

私たちにとって、仕事は、暮らしを支えるものとして、また、生きがいや喜びをもたらすものとして、人生を豊かにするために重要なものです。同時に、家事や子育て、介護、家族・友人と過ごす時間や、自己啓発、余暇など、仕事以外の生活も、私たちの人生にかけがえのないものです。仕事も生活も充実させ、豊かな人生を送ることは、だれもが望むことでしょう。
しかし、現実はどうでしょうか。

  • 毎日遅くまで仕事をして、家族とのだんらんの時間がもてない
  • 長時間労働で心身ともにひどく疲れている
  • 夫が家事や子育てにかかわる時間が取れない分、妻に負担がかり、妻が仕事を続けにくくなる
  • スキルアップのために勉強したいのに、その時間がない
  • 地域活動に参加する時間がない

…などといった場合もあるのではないでしょうか。

日本は欧州諸国と比較して、年平均労働時間が長く、2013年では1735時間 となっています。また、時間外労働(週に40時間以上)者の構成割合が高く、特に週に49時間以上働いている労働者の割合は、2013年で21.7%となっています。また、週60時間以上働く雇用者の全体に対する割合を見ると、平成27年では8.2% となっています。このように、日本では、依然として長時間労働の実態があります。仕事の効率を高めつつ、「ゆう活」で朝早くから働き始め、夕方に仕事を終わらせることによって、そこから生まれる時間的余裕は、人生を豊かにするための大切な余裕になるでしょう。
 

「ゆう活」には、組織・企業の側にもメリットが

「ゆう活」には、働く人だけでなく、その人が働く組織・企業の側にもさまざまなメリットが期待できます。
まず、従業員の生活の質が向上することにより、満足度や仕事への意欲が高まることが期待されます。仕事以外の時間を通じて、資格取得をするなど、従業員の能力向上につながるといったメリットもあるでしょう。
また、労働生産性の向上も考えられます。OECD(経済協力開発機構)に加盟する34か国について、働く人1時間当たりの労働生産性を比べてみると、2014年は、我が国は41.3米ドルと1位のルクセンブルク(92.7米ドル)の半分以下で21位に位置し、OECDの平均値(48.8米ドル)と比較しても低くなっています。
「ゆう活」を通じて業務の効率化と労働生産性の向上を図り、それによって長時間労働を抑制できれば、企業にとってもメリットがあると考えられます。

また、従業員の健康によい影響を与え、福利厚生コストを削減できるなど、さまざまなコストの削減につながるものと考えられます。
加えて、ワーク・ライフ・バランスが充実している企業として、好感度がアップする可能性もあります。
このように、「ゆう活」は働く人のみならず、その人が働く組織・企業のためにもなると考えられます。
 

「ゆう活」によって、「仕事」と「仕事以外の生活」が両立できる社会を!

「ゆう活」の実施のためには、これを契機とした業務効率化が不可欠です。また、仕事の開始時間を早めても、「仕事が終わらない」「早い時間に帰るのは心苦しい」などと残業をしてしまうのでは意味がありません。仕事を早く終え、早く帰れるように、業務の効率化を図りましょう。特に、残業することが当たり前のようになっている職場では、職場全体で働き方に対する意識を抜本的に変えることが重要です。

なお、「ゆう活」の実施に当たってはいくつか留意点があります。まず、「ゆう活」の実施により結果として労働時間が延長されることがないよう、夜間残業の禁止・制限等労働強化につながらないような配慮が必要です。また、育児・介護等の事情により「ゆう活」が困難な労働者にまで無理に適用しないことが必要です。さらに、午前中の労働時間が長くなる場合に午前中の休憩時間を設ける等労働者の健康に十分配慮することが必要です。

早く仕事を終えて、仕事以外の活動をする時間を作ることは、働く人や職場にとっても、前述のようなメリットがあります。「仕事以外の活動」を前向きに捉え、一人一人が、多様な働き方、生き方が実現できる職場づくりをしていきましょう。

この「ゆう活」を実践できるよう、政府も、労使団体や企業などに働きかけを行ったり、「ゆう活」に関するさまざまな情報を提供したりしています 。
 

政府広報オンライン「ゆう活~はじめよう!夕方をたのしく生かす働き方」より引用
https://www.gov-online.go.jp/tokusyu/u-katsu/about/index.html


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風邪・インフルエンザ ~お薬に気を付けよう~

インフルエンザ発症時の解熱剤に注意しよう

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インフルエンザ発症時、熱をさげる為に解熱鎮痛剤を使用する事もあると思いますが、使用する薬には注意が必要です。
使用する薬によっては、インフルエンザ脳症(インフルエンザに伴って発症する意識障害を主な症状とする病気)やライ症候群(インフルエンザや水疱瘡などに続発し、急性脳症や肝臓への脂肪沈着などが現れる病態)を誘発したり、重症化させる恐れがあるのです。インフルエンザ脳症は子供に多くみられますが、成人でも10~35%程度みられるため、成人も注意が必要です。

これらは、医療者は十分に認識しているため、医師に処方された薬を使用する事は問題ありませんが、過去に処方された薬を自己判断で使用する事、知人などから薬をもらって使用する事などはやめましょう。
市販薬を使用する際は、薬剤師に確認しましょう。 
 

風邪の原因のほとんどがウイルス。抗菌薬は使用しない

風邪の80~90%はウイルス感染の為、抗菌薬は効きません。ウイルス性の風邪の場合は、休養や栄養により自己の免疫を高め、つらい症状に対しては、解熱剤や咳止め、鼻水止めなどの薬で症状を和らげる対症療法となります。

昔は、風邪による免疫低下をきっかけに、細菌に感染する事(二次感染)を予防するために抗菌薬の処方が行われていましたが、予防効果はないことがわかってきています。
 

細菌感染については、抗菌薬を用いる

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細菌による感染症の場合は、抗菌薬を用いて治療します。
感染症がおきた場所が肺なら肺炎、膀胱なら膀胱炎といった具合です。医師は感染症が起きた場所や原因になっている菌を考え、抗菌薬の種類や内服量・期間を決めます。

細菌感染症と診断され、抗菌薬を処方され時は、指示された用法用量を守り決められた日数で最後まで飲み切る事が大切です。
症状が無くなっても、体内に細菌が残っていることもある為、治療が終わらないうちに抗菌薬の投与をやめてしまうと、感染をぶり返す事があります。

また、勝手に量を減らすと薬の濃度が低いので細菌が完全に死滅せず、病原菌が徐々に慣れてしまい細菌が耐性を獲得しやすい環境となってしまいます。

お薬は、自己判断で以前処方された残りを使用したり、自己判断で中止することは絶対にやめましょう。
気になることは、主治医や薬剤師に相談しましょう!


株式会社メディエイト 保健師 新井 望

 

新型コロナウイルス ~予防と対策~

新型コロナウイルスとは?

コロナウイルスは、ヒトや動物の間で感染症を引き起こすウイルスです。

  • ヒトに蔓延している風邪のウイルス・・・4種類
  • 動物から感染する重症肺炎ウイルス・・・2種類

計6種類が、ヒトに感染するコロナウイルスとされています。

前者4種類は、感染しても通常の風邪など重度でない症状にとどまりますが、後者2種類はそれぞれSARS(コウモリからヒトに感染)とMERS(ヒトコブラクダからヒトに感染)と呼ばれ、これらは深刻な呼吸器疾患を引き起こすことがあります。

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昨年12月以降、中国の武漢市において、既知6種類のウイルスと一致しない、新型のコロナウイルスに関連した肺炎の発生が報告されました。
以降、世界各地から発生の報告が続いており、国内でも新型コロナウイルス感染症の患者が複数確認されています。

このウイルスの病原体は、ヒト以外の野生動物と推測されますが、まだ何の動物から発生したのかは特定されていません。また、ヒトからヒトへ感染することは確認されていますが、感染の程度については明らかではありません。
 

新型コロナウイルスの症状

新型コロナウイルスの感染経路は「飛沫感染」「接触感染」とされており、感染者と濃厚接触(行動や生活をともにしたり、閉鎖された空間で一定時間ともに過ごす)した場合に感染する可能性があります。
感染してから発症までの潜伏期間は、最大で14日間程度と考えられています。


このウイルスにより肺炎を起こした方の症状として、以下のようなものがあげられます。

  • 発熱
  • 全身倦怠感
  • 咳などの呼吸器症状(重症化すると呼吸困難に陥ることがある)

特に、高齢者や基礎疾患のある方は重症化する傾向にあると言われています。
 

感染拡大の原因のひとつに、発症しても症状が軽い・初期症状に発熱や咳が出ず下痢などの症状から出始めた等、自身が感染しているかどうかの見分けがつきにくく、知らず知らずのうちに感染を広めてしまったことにあるようです。

現段階で、致死率は2~3%程度と推定されていますが、今後、患者数の増加によって、割合が変わってくる可能性があります。

新型のウイルスなので、それに対し有効な抗ウイルス薬やワクチン等は無く、治療は症状への対症療法を行います。
 

新型コロナウイルスの予防方法

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個人でできる予防対策

基本的には通常の感染症(季節性インフルエンザ等)の対策と同様です。
 

<手洗い>

  • 流水と石鹸による手洗いをまめに行う。
  • 外出した後や咳をした後、口・鼻・目などに触る前には手洗いを徹底する。
  • アルコール消毒も有効。
     

<咳エチケット>

  • マスクを着用する。(使い捨てマスクの場合は、使いまわしをしない)
  • 咳をするときは口や鼻をティッシュやハンカチで覆う、もしくは、上着の内側や袖で覆う。
  • 咳を手で押さえたら、そのあと必ず手を洗う。
     

他にも…

  • 人が多く集まる場所は避ける。
  • ドアノブなどの手指がよく触れる場所は、消毒剤を浸したペーパータオルなどでふき取り消毒をする。(消毒剤は次亜塩素酸ナトリウムや消毒用エタノール等が有効。)
     

あまり過敏にならず、季節性インフルエンザと同じように、咳エチケットや手洗いなど普段から努めている感染症対策を、いつも通り継続してください。
 

企業でできる予防対策

  • 社内での情報共有や注意喚起。
  • 出勤後のうがい手洗いを徹底させる。
  • マスク着用を促す。
  • 会議など、複数人が集まる業務を減らす。
  • 在宅勤務を推進し、外出の機会を減らす。
  • 海外出張を延期させる。
  • 海外出張から帰国した者の体調を確認する。
  • 海外赴任者との情報共有。
     

症状が出た時の対処法

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武漢市から帰国・入国した、またそのような方と濃厚接触をした可能性がある方が、咳や発熱等の症状がある場合は、以下の点に注意しましょう。

  • まずマスクの着用と、他の方との接触や外出を控えてください。
  • 事前に医療機関へ連絡した上で、受診してください。
  • 医療機関の受診する際、滞在歴(もしくは濃厚接触)があることを事前に申し出てください。


未知の病が蔓延しだすと、人は不確かな情報に惑わされたり、マスク等の買い占めに奔走したりと、冷静な判断力を失いがちになります。
過剰な心配は、ストレスやパニックを引き起こします。常に確かな情報を元に、冷静に行動しましょう。厚生労働省のHP等、公的機関から発信されている情報が確実です。

 

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急性アルコール中毒に気をつけよう

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12月、1月は年末年始、忘年会や新年会などお酒を飲む機会が増える時期です。楽しい席ではついつい飲みすぎてしまうこともありますが、急性アルコール中毒とならないよう気をつけ、楽しい席としましょう。
 

急性アルコール中毒とは

医学的には、アルコールが体内に入り意識、知覚、感情、行動などが一時的に変化した状態をさし、単なる酔いも含まれます。しかし、一般的には、体にアルコールが入りすぎて健康問題や生命の危険を生じるようになった状態を急性アルコール中毒と呼ぶことが多いです。

短時間に大量のアルコールを摂取することで、呼吸や脳に深刻な影響を受け、昏睡状態になる他、酔った状態で気温の低い室外で寝てしまい、低体温症となる事にも注意が必要です。急性アルコール中毒は死に至る事もあるため、アルコール摂取時は注意しなくてはいけません。 
 

急性アルコール中毒にならないための注意点

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  1. 自分の適量を知るとともに、その日の体調にも注意しましょう
  2. 短時間に多量な飲酒(一気飲み)をすることはやめましょう
  3. お酒が飲めない体質の方は、周囲の人に「お酒が飲めない体質です」と事前に伝えておきましょう
  4. 飲酒の無理強いは、しないようにしましょう
  5. 周囲の人は酔った人に付き添い、一人にしないようにしましょう
  6. 酔った人が吐いた場合、吐いたものが喉に詰まらないように注意しましょう

(東京消防庁) 

適量・適正飲酒

アルコールの適量には個人差がありますが、厚生労働省が推進する「健康日本21」によると、
「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコールにして約20g程度とされています。飲酒はこの程度を目安とし、ほどよくお酒を楽しみましょう。
 

【アルコール約20gを含む量】

種類

度数

目安

ビール

5度

中瓶1本(500ml)

ワイン

14度

1/4本(180ml)

日本酒

15度

1合(180ml)

焼酎

25度

0.6合(110ml)

ウイスキー

43度

ダブル1杯(60ml)

 

株式会社メディエイト 保健師 新井 望